Viikko 30 esimerkkiharjoitukset

19.07.2015 22:33

Päivä:

1. Lenkki 3-5 km, venytykset. Laukauksia ja leipomista pallon kanssa. Kevyt fysiikka loppuun.

2. Lenkki 1 km alkulämpönä. Lyhyet pyrähdykset 5x10 m tehdään kolme sarjaa. Pieni tauko jonka jälkeen 2 x 50 m rullaavalla vauhdilla.  Laukauksia ja seinäsyöttöjä n.20min.

3. Fysiikkapatteristo. Tehdään vatsalihaksia, punnerruksia, selkälihaksia sekä kyykkysarja.

Hyvä venytys perään.