Ravinto ja juominen
Kuten kaikki tiedämme pitää ravinto-treenaaminen-lepo kolmion olla tasapainossa mikäli halutaan kaikki irti urheilijasta. Olen monta kertaa huomannut että turnauksissa pelaajat syövät väärin ja eivätkä jaksa suorittaa hyvin loppuun asti. Kun suurin osa pelaajista vielä kasvaa, voi ongelmatilanteita tulla.
Tässä muutamia ajatuksia joita itse olen vienyt eteenpäin meidän joukkueessa:
- Nestetankkaus alkaa jo edeltävänä päivänä ja se tarkoittaa junnuille sitä, että perjantaina koulussa pitäisi syödä ja juoda kunnolla jos lauantaina on pelit.
- Aamulla on hyvä syödä ainakin 1,5 T-2 T ennen pelin alkua. Suosittelen puuroa, mysliä, leipää, hedelmää ja reilusti nestettä.
- Ennen ottelua voi vielä hyvin haukata 1/2 banaani tai jotain muuta kevyttä.
- Ottelun aikana on juotavat tarpeeksi. Itse tarkistan sen poikien juomapulloista, puolet pitää olla poissa!
- Pelin jälkeen täytyy heti saada evästä, silloin suosittelen jogurttipitioisia juomia ja hedelmää.
- Vartin päästä pelin loputtua voi ottaa sen herkullisen leivän ja nauttia hetken:)
- Turnauksen aikana on myös hyvä syödä lämmin ateria, mikäli mahdollista.
- Varsinainen "pääruoka" nautitaan kuitenkin kotona kun pelit ovat loppuneet.
Välttäkää virvoitusjuomia, energiajuomia, makeisia ja muita sokeripommeja.